Diagnostika → plán → periodizace → kontrola (8–12 týdnů).
Vyjdeme z dat (BIA, DPA, dynamometrie, případně biochemie) a vytvoříme individuální plán. Učíme správnou techniku a postupně zvyšujeme zátěž. Každých 8–12 týdnů změříme posun a plán upravíme.

Síla a funkční stabilita

Základní vzory (dřep, tlak, tah) + střed těla, cvičení s vlastní vahou a volnými váhami. Výstup: více síly bez přetížení.

Mobilita a držení těla

Cílená mobilita a kompenzace podle digitální analýzy držení. Výstup: lepší rozsahy a menší riziko bolestí.

Kondice a VO₂max

Intervaly a tempová práce přizpůsobená věku a cíli (hubnutí, výkon, zdraví srdce). Výstup: vyšší výdrž a lepší regenerace.

Trénink 40+ a prevence sarkopenie

Dostatečný stimulus pro svaly + protein ve stravě. Výstup: pomalejší ztráta svalů, více energie pro každodennost.

• 1 : 1 osobní trénink (nejvyšší míra individualizace)
• Duo trénink (2 osoby se stejným cílem)
• Technická konzultace (60–90 min pro nácvik konkrétních cviků)
• Domácí plán / on-the-go (cviky a objem přizpůsobené času a vybavení)

Spolupracujeme s fyzioterapií (korekce, kompenzace) a výživou (energie, makra, timing). Při red flags doporučíme lékaře – bezpečnost má prioritu.

• Individuální plán s periodizací a jasnými týdny progresu
• Instruktáž techniky + praktické „cues“ (na sál i domů)
• Jednotky pro zaneprázdněné dny (15–25 min)
• Kontrolní měření po 8–12 týdnech (BIA, případně dynamometrie)

Jak často cvičit?

Základ je 2–3× týdně podle cílů a regenerace. Připravíme i kratší „udržovací“ jednotky.

Musím mít zkušenosti?

Ne. Začínáme technikou, lehkou zátěží a postupně přidáváme.

Mohu cvičit, když mě bolí záda/rameno?

Nejprve fyzioterapie a korekce. Poté navážeme tréninkem bez přetěžování.

Kdy uvidím výsledky?

První měřitelné změny obvykle za 8–12 týdnů (BIA, síla, kondice).