Diagnostika → plán → trénink jídel → kontrola (8–12 týdnů).
Vycházíme z BIA (složení těla) a dle potřeby z biochemie (glukóza, lipidy aj.). Na start dáme praktický plán a naučíme vás skládat nutričně hodnotná jídla podle denního režimu. Po 8–12 týdnech zhodnotíme pokrok a plán upravíme.

• Jednoduché pravidlo talíře (zelenina/obilovina/protein) + typové šablony jídel.
• Kolik bílkovin denně a jak je rozložit do jídel.
• Porce a timing (snídaně/oběd/večeře, tréninková okna).
• Hydratace a vláknina bez zbytečné vědy.
• Jak zvládnout restaurace, cestování, „krizové dny“.

Redukce tuku 40+

Důraz na protein, vlákninu a lehký kalorický deficit bez hladovění; jednoduché výměny potravin.

Svalová síla a objem

Více proteinu a energie, časování jídel okolo tréninku; praktické snacky po cvičení.

Metabolické cíle (inzulinová rezistence, lipidy)

Stabilní příjem, kvalita tuků, vláknina; vycházejte z biochemie a postup sledujte v kontrolách.

• Individuální startovní plán (ne „daný jídelníček“) v mobilní aplikaci.
• Šablony jídel pro snídaně/obědy/večeře se skladbou nejdůležitějších nutrientů + nákupní seznamy.
• Jednoduché a chutné tipy na jídla, která snadno zvládnete i v pracovní dny.
• Návod jak si při vaření kdykoliv a kdekoliv snadno poradíte i bez kuchyňské váhy.
• Nutriční semafor s návodem, jak ho používat.

Výživa drží změny v čase. Plán ladíme s osobním tréninkem (síla/mobilita/kondice) a s doporučeními fyzioterapie, aby byl progres bezpečný a dlouhodobě udržitelný.

Při akutních stavech nebo výrazných potížích (např. náhlý úbytek hmotnosti, horečky, silné bolesti) doporučujeme nejprve lékařské vyšetření; na výživu poté navážeme.

Děláte přesné jídelníčky na měsíc?

Ne. Učíme samostatnost – jednoduchá pravidla, šablony jídel a návyky, které zvládnete dlouhodobě. Nastavíme Vám základní šablonu pro individuální výživový plán a pomůcky pro jeho dodržování.

Kolik bílkovin denně potřebuji?

Závisí na cílech a BIA. Obvykle rozložíme protein a další makroživiny do každého jídla; přesný rozsah vysvětlíme na konzultaci.

Musím počítat kalorie?

Ne nutně. Začínáme jednoduchými pravidly porcí, které dávají smysl, kalorie jsou stanoveny orientačně podle pomocných parametrů.

Jak často je kontrola?

Doporučujeme po 8–12 týdnech – zopakujeme BIA a plán upravíme podle výsledků.