Možná se Vám to zdá překvapivé, ale síla vašeho stisku je jedním z nejpřesnějších ukazatelů celkového zdraví a jedním z nejvýznamnějších biomarkerů pro předpovídání Vaší budoucí vitality. Nejde jen o schopnost otevřít sklenici nebo nosit těžký nákup. ze základních kamenů naší diagnostiky. Pojďme se podívat, co všechno nám tento jednoduchý test dokáže odhalit.
Co je test InGrip a proč jej používáme?
InGrip je profesionální dynamometr, který s lékařskou přesností měří maximální sílu stisku Vaší ruky. Na rozdíl od běžných přístrojů používá technologii tenzometrických snímačů (Load Cell), která zaručuje konzistentní a přesné výsledky bez ohledu na to, jak často se přístroj používá. čase.
Váš stisk jako okno do celkového zdraví
Síla stisku ruky velmi úzce souvisí s celkovou svalovou silou a kondicí těla. Proč je to tak důležitý ukazatel?
- Prediktor úmrtnosti a nemocí: Rozsáhlé studie, jako například studie na 500 000 lidech v Koreji, prokázaly přímou souvislost mezi slabší silou stisku a zvýšeným rizikem úmrtnosti, kardiovaskulárních onemocnění, CHOPN (chronické obstrukční choroby). Pokud síla stisku klesla o 5 kg, riziko úmrtí se zvýšilo o 20 %.
- Ukazatel celkové síly: Je to praktický a rychlý způsob, jak odhadnout celkovou sílu kosterního svalstva bez nutnosti složitých testů.
- Časné varování: Pokles síly stisku může být jedním z prvních signálů, že v těle něco není v pořádku, často mnohem dříve, než se objeví jiné příznaky.
Sarkopenie: Tichý zloděj síly a vitality
Jedním z hlavních důvodů, proč měříme sílu stisku, je diagnostika sarkopenie není přirozenou součástí stárnutí; je to uznávaný zdravotní stav charakterizovaný postupnou ztrátou svalové hmoty, síly a funkčnosti.
Podle mezinárodních směrnic (EWGSOP2) je právě test síly stisku klíčovým krokem v diagnostice sarkopenie. Spolu s analýzou svalové hmoty na přístroji InBody nám to umožňuje tento stav včas odhalit a začít jej efektivně řešit.
Jak číst výsledky?
Výsledná hodnota se udává v kilogramech a my ji vždy porovnáváme s normativními hodnotami pro Vaše pohlaví a věk.
Hraniční hodnoty pro riziko sarkopenie:
Muži: Méně než 27 kg
Ženy: Méně než 16 kg
Pokud je Vaše naměřená hodnota nižší, je to pro nás jasný signál, že je třeba se zaměřit na silový trénink a adekvátní příjem bílkovin, abychom tento negativní trend zvrátili.
Průměrné hodnoty síly stisku podle věku:
Abyste měli lepší představu, zde je zjednodušená tabulka průměrných hodnot pro dominantní ruku. Hodnoty výrazně pod průměrem pro vaši věkovou kategorii mohou také signalizovat potřebu změny.
| Věková skupina | Muži (průměrná síla v kg) | Ženy (průměrná síla v kg) |
| 20-29 | 48 – 52 kg | 28 – 32 kg |
| 30-39 | 50 – 55 kg | 30 – 34 kg |
| 40-49 | 48 – 52 kg | 28 – 31 kg |
| 50-59 | 44 – 48 kg | 25 – 28 kg |
| 60-69 | 38 – 42 kg | 22 – 25 kg |
| 70+ | 30 – 35 kg | 18 – 21 kg |
Poznámka: Hodnoty jsou orientační a mohou se lišit v závislosti na konkrétní populaci a metodice měření. Zdrojem jsou kompilace dat z více populačních studií.
Ve Fitstyleplus: Od dat k akčnímu plánu
Naměřená hodnota na přístroji InGrip pro nás není jen číslo v tabulce. Je to klíčový dílek skládačky.
- Je vaše síla nízká? Zaměříme Váš tréninkový plán na budování funkční síly a Váš jídelníček na dostatečný příjem bílkovin.
- Je vaše síla v normě, ale svalová hmota na InBody je nízká? Víme, že musíme zapracovat na objemu svalů.
- Je vaše síla asymetrická (velký rozdíl mezi pravou a levou rukou)? Je to pro nás signál, abychom se s fyzioterapeutkou zaměřili na možné svalové dysbalance.
Tento údaj nám, v kombinaci s ostatními diagnostickými metodami, umožňuje vytvořit skutečně personalizovaný a efektivní plán.
Závěr
Nenechávejte své zdraví a sílu náhodě. Jednoduchý, rychlý a bezbolestný test síly stisku Vám může poskytnout neuvěřitelně cenné informace o Vašem těle. Je to první krok k tomu, abychom pochopili, kde se nacházíte, a mohli Vás bezpečně a efektivně Vést na Vaší cestě za lepší kondicí a vitalitou.
Jste připraveni zjistit, jaká je Vaše skutečná síla? Objednejte se na naši komplexní diagnostiku.
